お悩み相談室

きちんとした、食事、睡眠をとりましょう！

ただ、食べるだけでなく、時間、栄養バランスに気を付けていますか？

現在ほとんどの人が、自信を持って私はきちんと三食、栄養、時間に気を付けているのでＯＫです。と、言える方は殆どいないと思います。

眼に良いとされる各種ビタミン、例えば抗酸化作用があり目にいいとされるＡＣＥや眼精疲労に効果が期待できるビタミンＢ群、サプリメント

でも良く使われるルテイン・ゼアキサンチンは聞いた事があると思います。近年各種サプリメントメーカーから発売されてその効果も発表されています。必要な栄養を普段の食事で補うことは大変は労力を

伴います。当院でもお勧めしています。！

しかし、これらは目から取り入れているわけではありません。栄養の吸収は主に小腸からです。便秘、下痢、冷え等があれば吸収力も下がります。緑内障に罹患し強いストレスを受けている人は更に吸収率

が下がると思われます。食事や

サプリメント（補助栄養食）を適正に取っていても体調が悪ければ思うような効果は出ません。三食の食事と適切な睡眠を確保して体調（体質）を整えましょう。

身体を温めて、代謝を上げ、筋肉、内臓を活動適正温度にし、物理的障害の筋硬結（首肩こり）を改善して、老廃物を積極的

に排出し、栄養（酸素も含む）を含んだ良質な血液を網膜・視神経に運ぶことにより、本来持っている回復力、耐性（抵抗

力）などが発揮されます。

平均体温に関する論文としては、東京大学　田坂定孝教授のグループによって1957年に出された物が、１０～５０歳代の健

康な人3094人（男性：1445人、女性：1649人）平均体温は、36.9℃。現在は当時よりも0.7～0.2℃下がっていると言われています。しかし緑内障で当院に通院されている患者様は、ほとんどが36.4℃以下で、

中には３５℃台のかたもいました。測定方法の差も有りますが、まずはご自分の体温を把握してみる事です。体温と眼疾患・血流の関係はかなりあると思います。そこで、適切な運動とセルフストレッチをお勧めします。

何もスポーツジムにという訳ではありません。歩きながらでも効率のいい運動は出来ます。いつもより２割ぐらい歩幅を広く取り歩くだけです！実際患者様に大股で歩いていただくと直ぐに疲れた！汗をかいた！軽い筋肉痛になった！

体温が上がった！と想像以上のいい感想を頂きました。ストレッチも今ではたくさん書籍もあり、Youtubeなどでたくさんとりあげられています。（当院の簡単首肩ストレッチも近くUPします）まずは出来る事、継続できる事から始めてみましょう。